wiosłowanie czy podciaganie

witaj. plan treningowy jaki obecnie stosujesz, jest malo efektywny jezeli mowa o treningu osoby naturalnej. Tego typu splity dawo juz wyszly z mody i dowiedziono, nawet naukowo, ze lepiej miesnie reaguja na czestszy wysilek fizyczny w skali tygodnia. Oznacza to, ze jedna sesja treningowa na grupe raz w tygodniu to troche malo, wiec nic dziwnego, [...]

[...] (poniedziałek, środa, piątek) -> sobota i niedziela regeneracja Plan treningowy: A) *Przysiad ze sztanga 2serie *Uginanie nóg w leżeniu 2serie *unoszenie z opadu 2serie *wiosłowanie sztangą 2serie *wyciskanie płasko sztangi 3 serie *OHP 2 serie *pompki na poręczach 2 serie *uginanie przedramion z hantlami z supinacja 2 serie *AB WHEEL 3serie [...]

[...] ćwiczeń na biceps, a nawet nie musi mieć ich w ogóle w planie bo często się zdarza, że osoby początkujące wykonując ćwiczenia złożone takie jak podciąganie na drążku czy wiosłowanie ze sztangą dają wystarczające bodźce treningowe do wzrostu mięśniom dwugłowym ramion. Natomiast osoba doświadczona, bardziej zaawansowana będzie potrzebować tych [...]

[...] tych mięśni będzie się różnił w zależności od pozycji dłoni podchwyt/nachwyt/chwyt neutralny oraz od szerokości chwytu czyli wąsko/średnio/szeroko. Kolejnym z ćwiczeń jest wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia. To ćwiczenie jest ulubionym ćwiczeniem Roberta Piotrkowicza, dzięki niemu można zbudować i szerokie, jak i grube plecy. W [...]

Dzięki, zacznę tak jak w poradniku powoli, dokładnie a przede wszystkim dieta Jak dobrać ciężar pod siebie ? Chodzi mi tutaj o jakieś wskazówki czy po prostu na oko i zwiększać po paru tyg? Plan: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie A mam jeszcze pytanie czy podczas takich ćwiczeń dla [...]

Jako ze cwicze w domu ulozylem cos takiego pod siebie: Trening A: -Przysiad 4x8 (ale chyba zamienie to na Martwy Ciag gdyz nie mam stojaka ani asekuranta zeby zdjac stange a przez gloze ciezko sie przerzuca:D) -Wyciskanie 4x8 -Wioslowanie 4x8 -Uginanie ramion sztanga 3x8 -Wyciskanie wasko 3x8 -Allahy Trening B: -Wykroki 4x8 -Wyciskanie zolnierskie [...]

[...] treningowych. Aby tego uniknąć w początkowym okresie treningów wybieramy ćwiczenia złożone do planu treningowego. Zwłaszcza wszystkie ćwiczenia pull czyli martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku. To ćwiczenia, które wymagają utrzymania ciężaru w dłoni i im jeśli nasz ciężar idzie w górę wzmacnia się też stopniowo siła chwytu. Dopóki [...]

/SFD/2024/1/23/e0fb16c9c92941ebb7daeb3912e2cbdf.jpg Plan treningowy masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, [...]

/SFD/2024/1/23/e0fb16c9c92941ebb7daeb3912e2cbdf.jpg Plan treningowy masz bardzo fajny powiedziałbym, że wszystko co na początek jest potrzebne w planie treningowy to jest jednak możesz dołożyć coś na stabilizację/brzuch bo to warto z czasem wprowadzić do planu treningowego. Metoda progresji. Pod tym hasłem można by napisać pewnie kilka książek, [...]

Hej, dzięki za odpowiedź, zdecydowałem się jednak na tylko A i B, 3 albo 4 razy w tygodniu, nie ma sensu kombinować jeśli mam ograniczony sprzęt, optymalnie dzień przerwy pomiędzy jeśli się uda, drążek ogarnąłem Push Przysiad ze sztangą 4 serie Wyciskanie sztangi na prostej 4 serie Wyciskanie hantli na 30* 3 serie (nie wiem czy ma to sens tutaj) [...]

witaj, nie znam oryginalnego planu autora, jednak patrzac na to, co sobie zmodyfikowales Pn:Pull - Martwy ciąg klasyk:4x3-5 Podciąganie na drążku:4x5-7 Wioslowanie Pendlaya:4x3-5 - tutaj bym wioslwoanie np hantla, masz juz cwczenie jedno i drigie w planie ukierunowane na ruch oburacz, wiec mocna dac jakas zmiane dla grzbietu i popracowac nieco [...]

[...] tym wszystkie wcześniejsze ćwiczenia to tak na prawdę podstawy solidnego treningu grzbietu. Jak chcemy trzymać się podstaw to wiadomo podciąganie na drążku, martwy ciąg, wiosłowanie, ale pozostałe jak face pull czy przenoszenia zawsze mile widziane jako urozmaicenie treningu grzbietu. A na marginesie zestawienie, które wrzuciłeś nie zawiera [...]

Rozumiem ale do tej pory katowałem MC, podciąganie z ciężarem, wiosłowanie ale jest problem z lędźwiami i promieniowaniem do ud i fizjo wykluczył całkowicie MC i przysiady. Robię teraz wiosło jednoracz oraz wiosło sztanga szeroko i właśnie od nr 9 do konca próbowałem te wynosy w przód oraz w boki żeby sprawdzić. Chcę też urozmaicić trochę trening [...]

[...] łatwo regulować ciężar to tutaj już na etapie startowym trzeba mieć pewną sprawność. Ćwiczenia, które masz w planie treningowym czyli martwy ciąg, podciąganie na drążku, wiosłowanie powinny dać sensowny progres w rozbudowie grzbiety. Ale samo wykonywanie ćwiczeń nie wystarczy. Trzeba je wykonywać poprawnie technicznie co w przypadku [...]

[...] Podczas treningów siłowych niejednokrotnie zdarza się nam, że podczas wykonywania końcowych serii w ćwiczeniach jak martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku sztanga czy drążek wyślizguje się nam z rąk. Musimy zlokalizować, przez który gry się nam wyślizguje z dłoni. Pierwszą rzeczą jaka może być [...]

[...] siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia na brzuch wznosy nog na drazku brzuszkiTo dobry klasyczny FBW. Raz to także mało. Rób przynajmniej dwa. Wyrzuciłbym tylko pompki odwrotne i dołożył wiosłowanie.

[...] odwrotne 3x15 cwiczenia na brzuch wznosy nog na drazku brzuszkiTo dobry klasyczny FBW. Raz to także mało. Rób przynajmniej dwa. Wyrzuciłbym tylko pompki odwrotne i dołożył wiosłowanie. a dlaczego wyrzuciłbyś pompki odwrotne ? to bardo dobre jeśli nie najlepsze ćwiczenie na triceps inna sprawa,że chyba nie mam predyspozycji do ćwiczeń z [...]

/SFD/2023/9/5/f733ae545975460d8d4617280cf1c8c0.jpg Nie wiem czy nie za dużo kombinowałeś z podziałem treningowym. Ja bym na Twoim miejscu podzielił cały tydzień treningowy na push pull 4 razy w tygodniu i wówczas masz każdą partię mięśniową trenowaną dwa ray z tygodniu, ale podział zależy już od Ciebie i Twoich preferencji. Jeśli chcesz wprowadzić [...]

[...] to jest powód przez, który należałoby się zająć wzmocnieniem chwytu. Przy czym siła chwytu powinna nam rosnąć wraz z ciężarami w podstawowych ćwiczeniach pull. Martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie na drążku to ćwiczenia wymagające dla naszego chwytu i jeśli mamy je w jednym treningu to ten chwyt w końcowych seriach może nam nieco osłabnąć. [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na ławce Wyciskanie hantelek leżąc na ławce Rozpiętki na bramie Pompki na poręczy Wiosłowanie hantlem Ściąganie drążka wyciągu Górnego Podciąganie nachwytem Przyciąganie drazka(?) nie wiem jak to ćwiczenie się nazywa Przysiady ze sztanga na plecach Suwnica na nogi Spięcia łydek siedząco Prostowanie nóg na maszynie [...]